Почему вы должны забыть про будильник и просыпаться от света.

Относится к категориям: Recommendation
Владимир Ш.
Каждое утро вы боритесь за пробуждение? Не раздражают ли вас сигнальные будильника? Вы можете быстрее перевести свой мозг в режим бодрствования в нужное время, изменив вокруг себя стимуляторы.

Как? С использованием социальных и природных сигналов, которые влияют на наши естественные внутренние часы. К ним относятся световое воздействие, приём пищи и физические упражнения.

Этот первый пункт действительно важен, когда речь заходит о том, чтобы заснуть и проснуться. Если вы создадите правильные условия освещения, вы можете сделать пробуждение намного проще и гораздо приятнее, чем от будильника.

Почему лучше проснуться от яркого света?

Если вы поздно встаёте, повышая количество естественного света, которому вы подвергаетесь сразу после пробуждения, и в течение остального дня может помочь вам проснуться раньше.

Это потому, что у ваших глаз есть световые рецепторы, которые измеряют яркость света вокруг вас и говорят вашему мозгу: "Эй, уже дневное время", если вокруг вас свет, или "Настала ночь, ложись спать", если вы находитесь в темноте некоторое время.

Когда вы просыпаетесь от сигнала будильника в тёмной комнате, ваш мозг всё ещё находится в режиме сна. Но если вы сразу откроете шторы и включите яркий свет, ваш мозг примет тот факт, что пришло время бодрствовать. Если освещение постепенно становится ярче, как во время восхода солнца, наши тела становятся ещё более отзывчивы, и вы будете чувствовать себя намного более свежими.

Это становится сложнее, когда меняются сезоны, когда мы с большей вероятностью просыпаемся до восхода солнца. К счастью, есть способы подделать это и по-прежнему просыпаться, чувствуя себя отдохнувшим.

Если вы больше любите подход DIY (всё своими руками), вы также можете купить интеллектуальную лампочку, например Philips Hue, Emberlight, Stack Lighting, Lifx или WeMo, которые вы можете подключить к своему телефону или фитнес-трекеру, чтобы создать будильник имитирующий восхода солнца.


Комментариев - 0
Рейтинг - 415 баллов
 
Похожие статьи на сайте:
 
Комментариев: 0
 
Имя *:

E-mail:

Текст комментария *: